Zasady zdrowego stylu życia – 6 aspektów, o które warto zadbać by czuć się dobrze

Jest wiele czynników wpływających na nasze zdrowie. Geny na pewno mają tu spore znaczenie, jednakże kiedy źle się prowadzimy na wielu płaszczyznach, nawet najlepsze geny nie uchronią nas przed złymi skutkami zdrowotnymi. 

W tym wpisie dowiesz się jakie zasady zdrowego stylu życia są moim zdaniem najważniejsze, żeby żyć w zdrowiu, czuć się dobrze i zachować równowagę.

1. Dieta bogata w jedzenie, które odżywia

Są produkty, które nasze ciało odżywiają i są produkty, które nie wnoszą zbyt wiele wartości, a nawet nam szkodzą. Większość produktów, które włączamy do naszej diety powinna być gęsta odżywczo, dostarczać naszemu organizmowi witaminy i minerały, powinna być też przez nas dobrze tolerowana, żebyśmy nie czuli się po jedzeniu źle.

Produktami odżywczymi są na przykład jaja, dobrej jakości podroby i mięso, orzechy i pestki, ryby, warzywa, owoce, dobre zboża (np. gryka czy proso), dobrej jakości nabiał, o ile nam służy.

Pożywienie powinno być w jak najprostszej postaci. Nie powinniśmy kupować produktów wysoce przetworzonych, z wieloma dodatkami w składzie. Jeśli kupujemy produkty pakowane to zawsze czytamy skład i kierujemy się zasadą im krócej i prościej tym lepiej.

2. Zasada 80/20

Żeby nie popadać w skrajności i nie chodzić zdenerwowanym oraz spiętym przez to co jemy, warto wprowadzić do swojego życia i odżywiania zasadę 80/20.

Co oznacza ta zasada? Oznacza to, że 80% naszej diety to jedzenie, które odżywia nasz organizm, a pozostałe 20% to są nasze przyjemności. Przy czym te 20% przyjemności, nie powinno oznaczać, że napychamy się jakimiś najgorszymi produktami! Wszystko powinno być z umiarem i w granicach rozsądku. Pewne rodzaje produktów omijałabym w alejkach sklepowych szerokim łukiem już na zawsze ;)

3. Kontakt z naturą

Obcowanie z naturą jest szalenie ważne, szczególnie w dzisiejszych czasach, kiedy nasze życie opanowała elektronika oraz rozrywki miasta, takie jak zamknięte sale zabaw dla dzieci, galerie handlowe, supermarkety, restauracje, kina itd. Tak, to dobrze, że w obecnych czasach mamy wiele udogodnień i rozrywki, ale warto korzystać z tego mądrze i z umiarem nie zapominając o naturze.

Idźmy do lasu, do parku, na łąkę, nad wodę. Zdejmijmy buty, wyłączmy telefon, popatrzmy w słońce, w zieleń drzew, w błękit nieba, dotknijmy, powąchajmy, poczujmy. Mamy tyle pobudzaczy w około, że taki kontakt z naturą jest bardzo ważny, kojący i potrzebny do zachowania równowagi.

4. Bycie w ruchu

W dzisiejszych czasach mamy duży problem z tym żeby być w ruchu, ponieważ większość z nas prowadzi siedzący tryb życia, a jest to groźne dla naszego zdrowia. 

Często wygląda to tak, że zjeżdżamy windą prosto do garażu, gdzie stoi nasze auto i jedziemy nim do biura, gdzie parkujemy przy samym wejściu. Później siedzimy przy komputerze 8 lub więcej godzin, po czym znowu wracamy autem do domu, wjeżdżamy na górę windą i odpoczywamy leżąc na kanapie i oglądając TV, a następnie idziemy spać. Wygląda to przerażająco, a co najgorsze z naszymi dziećmi jest podobnie! Też często są podwożone autem do szkoły, tam siedzą na lekcjach w ławkach, a na przerwie na korytarzu z nosem w telefonach. Na WF-u nie ćwiczą, bo mają zwolnienie. Wracają do domu siedzą przed komputerem lub TV zajadając chipsy. 

Obecnie mamy plagę otyłości, nawet już u tych najmniejszych dzieci. Ważne jest więc, aby zwrócić szczególną uwagę na dietę i ruch na świeżym powietrzu. (Pomysły na zdrowe posiłki znajdziesz w zakładce przepisy).

• Zamiast windy wybierz schody. 
• Zamiast odpoczynku przed telewizorem wybierz spacer. 
• Zamiast samochodu, jeśli to możliwe wybierz rower lub parkuj dalej.
• Jeśli masz siedzący tryb pracy, pamiętaj żeby często wstawać, chodzić, rozciągać ciało - ustaw sobie przypomnienie w telefonie. 
• Ruszaj się kiedy tylko masz okazję!

5. Dobry sen i rytm dobowy

Kolejna zmora naszych czasów, czyli zaburzanie higieny snu. Życie w ciągłym pędzie, stres, praca po nocy albo wieczorne relaksowanie się przy ekranach, zaburzają nasz sen i rytm dobowy. 

• Osoby dorosłe powinny spać około 7-8 godzin, najlepiej kłaść się wcześniej i wstawać wcześniej, o tych samych godzinach. 
• Wieczorem warto się wyciszyć. 
• Około dwie godziny przed sen warto wyłączyć telefon i przejść w tryb offline, nie czytać i nie oglądać wiadomości.
• Jeśli korzystamy z ekranów lub jasnego sztucznego oświetlenia, to warto blokować niebieskie światło używając specjalnych okularów. Zamiast sztucznego oświetlenia warto zapalić świeczki, jeśli jest taka możliwość. 
• Zamiast ciężkiego treningu wieczorową porą warto wybrać wyciszającą jogę i medytację. 
• Raczej wybierać przed snem spokojną książkę niż film akcji. 
• Nie jedzmy bezpośrednio przed snem, a odpowiednio wcześniej. 
• W ciągu dnia przebywajmy na słońcu.

6. Spokój w głowie

Jeśli ciągle jesteśmy zdenerwowani, karmimy się złymi wiadomościami, zawiścią, żalem, kłótniami itd. odbije się to na naszym zdrowiu. Sama wiem jakie to trudne i że wymaga wiele pracy od człowieka, ale to bardzo ważne żeby zadbać o swoją psychikę. Znam osoby, i Wy pewnie też takie znacie, które przez nerwy zjadły sobie zdrowie. 

• Ważne jest żeby zadbać o siebie, żeby znaleźć czas w ciągu dnia na własne przyjemności. 
• Nie oglądać wiadomości - tam mówią tylko o złych rzeczach, straszą. 
• Ograniczyć social media i w ogóle ekrany. 
• Mieć kontakt z naturą. 
• Być w ruchu, ćwiczyć. 
• Pomocne mogą okazać się joga, medytacja, praktyka wdzięczności, techniki oddechowe.
• Jeśli to możliwe usunąć ze swojego życia to co powoduje negatywne emocje.
• Odciąć się od toksycznych ludzi, a otaczać się tymi, którzy mają na nas dobry wpływ.
• Pokochać siebie.
• Skorzystać z pomocy specjalisty, jeśli czujemy taką potrzebę i iść na terapię.

Bibliografia:

• Jak wzmocnić odporność, Iwona Wierzbicka
• Kurs dietetyki klinicznej, Iwona Wierzbicka